没有AKA 发表于 2021-5-12 10:47

锻炼吧肥仔！

一周四练 每次40分钟至一小时 坚持20周 你就会比你旁边的人帅 吸引的目光会增多 从此不用手{:6_222:}


不用去健身房 在家就能练
买两个哑铃 重量看个人
*哑铃弯举*这个动作是练肱二头肌 最常被讨论的肌肉抱女朋友 基友也行 抱新娘 甚至以后抱孩子或者搬重物都是非要必要的力量训练（发力时小臂大臂90°就行，不必举到极限，浪费体力）4组 每组8-12个 间隔休息30秒
*哑铃俯身划船*这个动作是练肱二头肌+背阔肌所有拉的动作 比如拔河 拖拽等 都用到这块肌肉而且能让你形成倒三角体型 （腰一定要挺直不要驼背 感受背部发力带动手臂）4组 每组8-12个 间隔休息30秒
*睡姿哑铃推举*这个动作是练肱三头肌+胸大肌所有推的动作 比如推车 推人啥的 都用到这些肌肉划个重点 打架很有用发生冲突 你一拳过去力量多大就取决于你的肱三头肌胸肌就是链接你肱三头肌的主要发力点就像你做动画直拳也是胸先过去再带动手臂当然 不要打架 暴力是解决不了根本问题的（举的时候肩膀要向后张锁死 不要跟着手臂一起往前伸）4组 每组8-12个 间隔休息30秒 如果你实在不想买哑铃没问题空手也可以练*俯卧撑*最常见的锻炼方式这个动作练胸和肱三头肌 （大臂和身体平行 更有效刺激三头肌）如果你想更多刺激胸部的话双手距离稍微张开 手指朝向往内 如下 ↓↓↓4组 每组8-12个 间隔休息30秒
*卷腹*女孩们衡量好身材的唯一标准 其实没什么卵用 就是帅胸往腹部卷就可以了 只要感受到腹部发力(手不要用力把头拉起来 轻放在耳朵旁就好 这个动作练的是腹直肌)4组 每组8-12个 间隔休息30秒
*直腿卷腹*这是加强版更有效刺激腹肌像以前体育老师教那种仰卧起坐 完全没有必要 -_-iii↓↓↓*仰卧起坐*真的没必要*_*
以上就是在家能练的力量训练当然还有很多别的 比如深蹲什么的因为个人不喜欢练腿所以不特地说了其次俗话说三分练七分吃吃很重要当然 不必要吃什么所谓健身减肥餐就一日三餐正常吃就行 吃多少都行真的不影响
影响你的是宵夜 零食 肥宅水 奶茶……把这些戒了你就成功了最后祝大家有个健康的身体能支撑你天天加班有个迷人身材能把女神从别人手里撩回来

潜龙游水 发表于 2021-5-17 20:56

这俯卧撑身体在飘，俯卧撑是胸发力

好莱坞之夜1995 发表于 2021-5-17 17:01

作为一个健身爱好者我想说这个标准俯卧撑撑起时候屁股塌了

拉破车 发表于 2021-5-14 22:56

想法是很好的这个，只不过如果说动画本身，这个力的感觉没发出来，比如举重物要发力，要显得东西重，做下俯，也肯定要有就是下容易上难的感觉啊，这种动画节奏上的表现可以更好。

皮皮虾_ 发表于 2021-5-13 11:44

哈哈哈哈 去我的收藏夹里面吧

q青青 发表于 2021-5-13 09:13

健身达人

没有AKA 发表于 2021-5-12 17:42

临摹侠 发表于 2021-5-12 16:16
这俯卧撑 是做不来啊

那就试试用跪姿 难度减小一半
或者每组少做几个 做4-6个
多做几组

没有AKA 发表于 2021-5-12 17:04

情人眼里出眼屎 发表于 2021-5-12 15:40
收藏就不会在打开系列

还是动一下吧 调节一下身体机能也好{:6_220:}

劲爆脆皮鸡腿堡 发表于 2021-5-12 16:16

这俯卧撑 是做不来啊

告诉你一个密码 发表于 2021-5-12 15:40

收藏就不会在打开系列
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