什么格式最适合premiere?

最近搞的头大
因为格式问题 要不然就是导入费劲 要不然就是导出费劲
总之各种@$%^!!
到底什么视频格式和音频格式premiere最喜欢？
求大神解答！
拜托！

装上完美解码器，及QUICKTIME7.8以下版本，然后基本上是序列图，视频常见格式全部支持，没有什么好不好

装上quicktime  质量好的应该是MOV